剛剛無聊上網看了一下「假日登山隊」的網頁，看看有沒有啥好玩的行程，結果在「單車」項目中發現了一篇文章，把我給嚇死了。
標題是「騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！」天啊~ 這個標題震撼了我非常久啊...我這一個月來心中的疑惑與納悶，居然被這標題給一瞬K到。
話說七月六日買了小白(GIANT - IUGANA)之後，就開始了猛騎的日子，日也操眠也操(台語)，就是為了流汗、瘦身(加上我晚餐幾乎是不吃的)，可是，騎了一個月下來，也沒瘦多少啊! 體重機的指針幾乎沒有啥變化，害我一度認為它是壞的 
於是跑去我媽的房間用她的體重計，ㄝ... 數字沒變，再跑去樓下我堂妹的房間，再量一次...還是沒有變
真想把體重計給扔了啦........
只有在騎完巴拉卡之後，那數字有下降一點點，但是隔天它又跑回來了啦!!
好吧，言歸正傳，來談談我看到的那篇文章吧。「騎單車一定會瘦嗎?」內容大致如下：
運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR（最大心跳數）在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
最大心跳數的算法是(220-年齡)：例如，50歲的郎哥 (郎哥，你很年輕哦!) : 220-50=170HMR(所以，郎哥啊，心跳不要超過170哦!)。
所以說，假設你去騎高強度路線，比如說騎花蓮新城-南投埔里加上天祥-關原，總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！
哇賽，這樣騎還瘦不了，天理何在啊...
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康333運動方式是：
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以, 如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團，外加很爽的吃吃團，好得多喔！
好了，以上綠色字體就是那篇報導的內容，看完之後，我還真的有點Shocked. 平時我就愛騎快，因為我是不容易流汗的人，一定要讓自己很喘才會流汗，而且啊，我的汗從來都不從額頭流下來，全部從「人中」冒出來，「人中」知道吧...就是在鼻子與嘴巴的中間啦。所以，我都會在左手上帶手腕套，目的不是防手腕受傷，而是用來擦汗的，哈哈！ 我不是在擦鼻涕哦... 其實綁一條頭巾在手上也行...呵呵~
謝謝觀賞本文，下課。
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